二十四节气·小暑

小暑是24节气中第十一个节气。暑，是炎热的意思，小暑为小热，还不十分热。小暑虽不是最炎热的时节，但紧接着就是一年中最热的节气大暑，民间有“小暑大暑，上蒸下煮”之说。

小暑养生有4避

1 避暑

7 月暑热之气盛行，若侵入人体可能引发中暑，出现高热、烦躁、头晕、头痛、胃口不佳，甚至神志昏迷、血压下降等。此时节如进行户外活动应避免太阳直接照射，做好防晒，少量多次补水，否则容易灼伤皮肤、导致中暑。中午 12 点到下午 3 点是最容易中暑的时间段，应尽量减少外出。

2 避寒

夏季防寒同样重要。如贪凉饮冷无度，伤害脾胃，就会导致疾病。许多爱美女性在空调房内穿着露脐、露腰的上衣和超短裙，也容易造成风寒邪气侵袭。夜间休息时，留心室温不可过低，尽量选取质地轻薄、柔软的卧具，做好腹部的保暖。

3 避湿

夏季暑湿较盛，淋雨、涉水、久处湿地容易导致身体被湿邪侵袭。应保持居住环境干燥通风，淋雨或涉水后要及时擦干身体、更换衣服。不宜在泳池或浴缸内长时间浸泡、洗浴。

4 避风

现代人们不管是家里还是商场、办公室，都冷气充足，空调、电扇必备。睡觉时应避免着凉，不在风扇、空调出风口睡眠，不睡地板。否则，轻者伤风、腹泻、骨关节疼痛，重者甚至面瘫。

小暑饮食有3吃

01 吃面

江苏等地有“六月六，吃了糕屑长了肉”的说法，这“糕屑”就是炒面。唐代医学家苏恭说，炒面可解烦热，止泄，实大肠。“头伏饺子二伏面，三伏烙饼摊鸡蛋”，伏天人们有吃饺子、面条的食俗。

小暑酷热难耐，为什么还吃令人淌汗的热汤面呢？《荆楚岁时记》载：“六月伏日进汤饼，名为辟恶。”古时人们认为农历五月是恶月，到了六月就应该辟恶，而“以热制热”法一向是中医养生专家提倡的夏暑养生良方。此时节新麦方熟，吃上两碗新小麦做成的汤面，淋漓地出一身汗，既尝鲜又驱瘟疫邪气。且传统医学认为，小麦味甘，性凉，有养心安神，益气除热，除烦止渴，和五脏，调经络，利小便之功效。

02 黄瓜茄子来解暑

“六月热得哭，黄瓜茄子来解暑”，黄瓜气味甘寒，能清热利水，有解毒消肿、生津止渴的作用。茄子味甘、性寒、无毒。主治寒热、五脏劳损及瘟病。吃茄子可散血止痛，祛痢利尿，消肿宽肠。《医林纂要》亦称茄子“宽中、散血、止泻”。

03 常吃藕和绿豆芽

“小暑吃藕精神旺”。莲藕脆而微甜，可生食也可做菜。藕粉能消食止泻，开胃清热，滋补养性，预防内出血，在清咸丰年间还被钦定为御膳贡品；生藕具有清热生津、凉血散瘀、补脾开胃的功效；熟藕能益胃健脾、养血补益、生肌止泻。暑天吃藕还有安神和帮助睡眠的作用。

“吃了绿豆芽，再热都不怕。”绿豆芽性凉味甘，不仅能清暑热、通经脉、解诸毒，还能补肾、利尿、消肿、滋阴壮阳，调五脏、美肌肤、利湿热，适用于湿热郁滞、食少体倦、热病烦渴、大便秘结、小便不利、目赤肿痛、口鼻生疮等患者。

小暑运动防中暑

在小暑高温天气中，人体本身的热量消耗就很大，如果在高温下活动，更易引起中暑，所以最好选择在早晨或傍晚时运动。

游泳是全身运动，是健身的好措施，非常适合在夏天进行，不仅能锻炼身体、防暑消夏，还能增强呼吸系统、心血管系统功能。走步是老年人最适宜的体力活动，有时间就坚持，可以驱走疲乏。每周 3~4 次，每次 30~40 分钟最合适。也可在家中做瑜伽、太极拳、八段锦等运动。